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乳酸菌酸奶减肥法

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文章出处:责任编辑:作者:人气:-发表时间:2016-01-21 08:34:00

酸奶的成效和作用

1、饮用酸奶可克制乳糖不顺应症。有一局部人对鲜奶中乳糖有过敏症,进食鲜奶后发作腹泻、腹鸣、消化不良症。新颖的酸奶中存在乳糖酶活性,促进乳糖的合成,避免乳糖不耐症。因而乳糖酶不充足的人,能够安心食用。

2、酸奶能够降低胆固醇。酸奶中含有3-3羟-3甲基戊二酸和乳酸。常饮酸奶可明显降低胆固醇,从而可预防老年人心血管疾病。

3、酸奶对便秘和细菌性腹淀有预防作用。酸奶中产生的有机酸可增加肠爬动,刺激胃液分泌,并抑止癌细胞增殖作用,对治癌有一定的效果。

4、酸奶具有美容作用。常饮酸奶可以润肤、明目、固齿、健发。其缘由是酸奶中含有丰厚的钙更易于消化吸收,应用率高,有益于牙齿,骨骼;酸奶中还有多种维生素,其中维生素A和维生素B2都有益于眼睛;酸奶中丰厚的氨基酸有益于头发;同时,由于酸奶可以改善消化功用,避免便秘,抑止有害物质如酚吲哚及胺类化合物在肠道内产生和积聚,因此能避免细胞老化,使皮肤白晰而健美。

酸奶减肥的详细步骤

清晨

每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

假如觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜能够吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点

饥饿的时分能够再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了能够吃一些水果。

酸奶减肥留意事项

留意一:酸奶不是减肥药

固然酸奶含有大量活性乳酸菌有一定的减肥效果。但是它是经过调理体内菌群均衡,促进胃肠爬动,从而缓解便秘来减轻体重。但总归酸奶自身也是含有一定热量的,而且热量还要比牛奶高,在自身曾经摄取足够的热量的状况下喝酸奶则会是体重上升!

留意二:酸奶、牛奶营养相差不大

很多人都以为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养,事实上从营养价值来看,两者差别不是很大。不过,酸奶与牛奶相比,酸奶更易于消化和吸收,使得它的营养素应用率有所进步。

此外,牛奶中所含的糖分大局部是乳糖,有局部成人的消化液中缺乏乳糖酶,影响了对乳糖的消化、吸收和应用,形成这些人喝牛奶后胃部不适以至腹泻,称为“乳糖不耐受症”,此时能够用酸奶来替代牛奶。

留意三:酸奶不可随意搭配食用

酸奶和很多食物搭配起来都很不错,特别是早餐配着面包、点心,不只口感好还营养丰厚。酸奶不宜和某些药物同服,如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等,它们可杀死或毁坏酸奶中的乳酸菌。但酸奶很合适与淀粉类的食物搭配食用,比方米饭、面条、包子、馒头、面包等。

留意四:不能空腹喝酸奶

酸奶有一定的饱腹感,当你饥肠辘辘时,假如手边有酸奶,是不是会先喝一杯酸奶来填填肚子?没错,这样的确可以缓解一下饥饿的觉得,但是最好别拿酸奶充饥。由于空腹时胃内的酸度大,在这个时分喝酸奶,酸奶内特有的乳酸菌容易被胃酸杀死,那样酸奶的保健作用会大大削弱。

所以喝酸奶最好是在饭后1~2小时的时分再喝吧。这时胃液被稀释,胃内的酸碱度最合适乳酸菌生长。

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